Welche Lebensmittel sollten während der Menstruation gegessen werden?

Welche Lebensmittel sollten während der Menstruation gegessen werden?

Die Menstruation ist eine wichtige Phase im Menstruationszyklus einer Frau. Eine vernünftige Ernährung kann helfen, unangenehme Symptome wie Dysmenorrhoe, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen zu lindern. Im Folgenden finden Sie die Ernährungsempfehlungen während der Menstruation, die in den letzten 10 Tagen im Internet heftig diskutiert wurden. Sie kombinieren traditionelle Erfahrung und moderne Ernährung, um jedem wissenschaftliche Referenzen zu bieten.

1. Ernährungsgrundsätze während der Menstruation

1.Eisenpräparat: Während der Menstruation geht mehr Eisen verloren, daher müssen Sie mehr eisenreiche Lebensmittel zu sich nehmen.
2.Wärmend und pflegend: Vermeiden Sie rohe und kalte Speisen und wählen Sie warme Speisen, um eine Erkältung der Gebärmutter zu lindern.
3.Menstruationsbeschwerden lindern: Mäßige Zufuhr von Magnesium, Kalzium und B-Vitaminen.
4.Emotionen regulieren: Ergänzung zu Omega-3-Fettsäuren und Tryptophan.

2. Liste empfohlener Lebensmittel

3. Stufenweise Diätvorschläge

1. Prämenstruelle Periode (1-3 Tage)
Konzentrieren Sie sich auf die Linderung von Menstruationsbeschwerden und Müdigkeit:
- Frühstück: rote Datteln und Longan-Porridge + gekochte Eier
- Mittagessen: Tomaten-Rindereintopf + schwarzer Reis
- Abendessen: Gebratener Spinat mit geriebenem Ingwer + rote Bohnensuppe

2. Mittlere Menstruation (4-6 Tage)
Achten Sie auf Nahrungsergänzungsmittel:
- Snack: gemischte Nüsse (Mandeln + Walnüsse)
-Getränk: Rosentee (lindert die Stimmung)
-Vermeiden Sie: Kaffee, Alkohol und andere reizende Getränke

3. Späte Menstruation (7 Tage später)
Hilft dem Körper, sich zu erholen:
- Essen Sie mehr proteinreiche Lebensmittel (Fisch, Sojaprodukte)
- Ergänzen Sie Vitamin C (Orange, Kiwi), um die Eisenaufnahme zu fördern

4. Die fünf wichtigsten Themen zur Menstruationsdiät, die im Internet heiß diskutiert werden