Was sollte eine Frau während ihrer Periode nicht essen?
Frauen reagieren während der Menstruation empfindlicher und müssen besonders auf ihre Ernährung achten. Eine vernünftige Ernährung kann helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern und die Stimmung zu regulieren, während eine falsche Ernährung die Beschwerden verschlimmern kann. Im Folgenden finden Sie die Lebensmittel und entsprechende Empfehlungen, die Frauen während ihrer Menstruation nicht essen sollten und die in den letzten 10 Tagen im Internet als Referenz heftig diskutiert wurden.
1. Lebensmittel, die Sie während der Menstruation meiden sollten
| Lebensmittelkategorie | bestimmtes Essen | unpassender Grund |
|---|---|---|
| kaltes Essen | Wassermelone, Birne, Krabbe, Kaltgetränk | Kann zu Menstruationsblutstau und einer Verschlimmerung der Dysmenorrhoe führen |
| scharfes Essen | Chilipfeffer, Sichuan-Pfefferkörner, würziger Hot Pot | Kann die Kontraktionen der Gebärmutter anregen und die Beschwerden verschlimmern |
| Essen mit hohem Salzgehalt | Eingelegte Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel | Kann Ödeme und Brustspannen verursachen |
| koffeinhaltige Getränke | Kaffee, starker Tee, Cola | Kann Ängste verstärken und die Eisenaufnahme beeinträchtigen |
| alkoholische Getränke | Bier, Rotwein, Schnaps | Kann Blutungen verschlimmern und den Hormonhaushalt beeinträchtigen |
2. Empfohlene Lebensmittel während der Menstruation
| Lebensmittelkategorie | bestimmtes Essen | Vorteile |
|---|---|---|
| Speisen erwärmen | Rote Datteln, Longan, brauner Zucker | Blut auffüllen und Qi nähren, Müdigkeit lindern |
| Eisenreiche Lebensmittel | Mageres Fleisch, Tierleber, Spinat | Verhindern Sie Anämie und füllen Sie verlorenes Eisen wieder auf |
| Kalziumreiche Lebensmittel | Milch, Käse, Sesam | Lindert Menstruationsmuskelkrämpfe |
| Lebensmittel reich an Vitamin B | Vollkornprodukte, Bananen, Nüsse | Regulieren Sie die Stimmung und lindern Sie Ängste |
| Warme Getränke | Ingwertee, Rosentee | Erwärmen Sie die Gebärmutter und lindern Sie Menstruationsbeschwerden |
3. Häufige Missverständnisse über die Ernährung während der Menstruation
1.Missverständnis 1: Während der Menstruation darf man alle Süßigkeiten essen
Obwohl Süßigkeiten Ihre Stimmung vorübergehend verbessern können, kann ein übermäßiger Verzehr zu Blutzuckerschwankungen führen, die wiederum Stimmungsschwankungen und Müdigkeit verstärken.
2.Missverständnis 2: Während der Menstruation muss komplett auf kalte Getränke verzichtet werden
Die individuellen Unterschiede sind groß und manche Frauen fühlen sich nicht unwohl, wenn sie eine kleine Menge essen. Es wird jedoch empfohlen, hauptsächlich warme Lebensmittel zu sich zu nehmen.
3.Missverständnis 3: Während der Menstruation benötigen Sie viele Nahrungsergänzungsmittel
Eine übermäßige Nahrungsergänzung kann zu Verdauungsstörungen führen. Es wird empfohlen, sich ausgewogen zu ernähren und entsprechende Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.
4. Ernährungstipps während der Menstruation
1. Halten Sie eine regelmäßige Ernährung ein und vermeiden Sie übermäßiges Essen oder übermäßige Diäten.
2. Trinken Sie mehr warmes Wasser, um den Stoffwechsel anzuregen.
3. Essen Sie kleine und häufige Mahlzeiten, um die Belastung des Verdauungssystems zu verringern.
4. Achten Sie auf Ihre eigenen Reaktionen, die individuellen Unterschiede sind groß, und finden Sie die Ernährung, die am besten zu Ihnen passt.
5. Fachkundige Beratung
Gynäkologische Experten erinnern daran, dass die Ernährung während der Menstruation auf den Prinzipien „warm, tonisch und leicht“ basieren sollte. Wärmende Lebensmittel fördern die Durchblutung, durchblutungsfördernde Lebensmittel können verlorene Nährstoffe wieder auffüllen und leichte Mahlzeiten können den Körper entlasten. Gleichzeitig ist es ebenso wichtig, auf mäßige Bewegung, ausreichend Schlaf und eine gute Einstellung zu achten.
Abschließend möchte ich Sie daran erinnern, dass Sie bei starken Beschwerden während der Menstruation umgehend einen Arzt aufsuchen und sich nicht nur auf die Ernährung verlassen sollten. Jeder Körperbau ist anders. Es wird empfohlen, unter Anleitung eines Arztes einen individuellen Gesundheitsplan für die Menstruation zu entwickeln.
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