Was Sie essen sollten, um Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen

Was können Sie essen, um Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen? Wissenschaftliche Analyse der Top 10 Fruchtbarkeitsnahrungsmittel

Bei der Schwangerschaftsvorbereitung spielt die Ernährung eine wichtige Rolle, um Ihre Chancen auf eine Empfängnis zu erhöhen. Wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass bestimmte Lebensmittel reich an Nährstoffen sind und den Hormonspiegel regulieren und die Qualität von Eizellen und Spermien verbessern können. Im Folgenden sind die Fruchtbarkeitsnahrungsmittel und die damit verbundenen Daten aufgeführt, die in den letzten 10 Tagen im Internet heiß diskutiert wurden, um Familien, die sich auf eine Schwangerschaft vorbereiten, bei der wissenschaftlichen Planung ihrer Ernährung zu helfen.

1. Rangliste der 10 besten Fruchtbarkeitsnahrungsmittel

2. Drei Prinzipien der Fruchtbarkeitsdiät

1.Ausgewogene Ernährung: Das empfohlene Verhältnis von Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten beträgt 3:3:4. Vermeiden Sie extreme Diäten oder zuckerreiche Diäten.

2.Ergänzen Sie wichtige Vitamine: Folsäure (400 μg/Tag), Vitamin D (10–20 μg/Tag) und Zink (Männer 15 mg/Tag) sind wichtige Nährstoffe für die Schwangerschaftsvorbereitung.

3.Reduzieren Sie Transfette: Untersuchungen zeigen, dass eine übermäßige Aufnahme von Transfetten das Risiko einer Unfruchtbarkeit um 73 % erhöhen kann (Datenquelle: Fachzeitschrift „Human Reproduktion“).

3. Unterschiedliche Ernährungsbedürfnisse von Männern und Frauen

4. Lebensmittel, die Vorsicht erfordern

1.Fisch mit hohem Quecksilbergehalt: Wie Thunfisch und Hai, die die Entwicklung des Nervensystems beeinträchtigen können.
2.übermäßiges Koffein: Mehr als 300 mg pro Tag (etwa 2 Tassen Kaffee) können die Schwangerschaftsrate verringern.
3.Alkohol: Das Trinken von mehr als 7 Getränken pro Woche kann die Zeit bis zur Empfängnis um 50 % verlängern.

5. Erkenntnisse aus wissenschaftlicher Forschung

Eine Studie der Harvard School of Public Health, bei der 18.000 Frauen acht Jahre lang beobachtet wurden, ergab, dass diejenigen, die sich an ein „fruchtbarkeitsunterstützendes Ernährungsmuster“ (viel pflanzliches Eiweiß + Vollkornprodukte) halten, das Risiko einer Unfruchtbarkeit um 66 % senken. Die spezifischen Daten lauten wie folgt:

Fazit:Eine schwangerschaftsvorbereitende Ernährung erfordert eine systematische Planung und es wird empfohlen, sie unter Anleitung eines Arztes an den eigenen Gesundheitszustand anzupassen. Eine abwechslungsreiche Ernährung, moderate Bewegung und ein regelmäßiger Zeitplan können die Chance auf eine Schwangerschaft maximieren.